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Preparación física para tiro con arco
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paso a paso
PLAN INICIAL · 4 SEMANAS
Base de arquero
Lunes, miércoles y viernes · 25–35 min
0 de 8 pasos
Progresión flexible de 4 semanas
- Semana 1: aprender los movimientos, una serie y 6–8 repeticiones.
- Semana 2: ganar confianza, 1–2 series de 8.
- Semana 3: mejorar resistencia, 2 series de 8–10.
- Semana 4: consolidar técnica, hasta 2 series de 10–12 solo si se siente cómodo.
No es obligatorio avanzar cada semana. Puede repetir una fase. Descansar 45–90 segundos y detenerse si aparece dolor.
Esto organiza una preparación física general; no sustituye la valoración de su pediatra ni la técnica indicada por su entrenador.
Alertas familiares
Recordatorios en horario de Hermosillo
A las 8:00 p. m., si no hay una sesión completada, Yamil y mamá reciben un aviso. Activa los avisos en cada celular con su perfil.
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Actividad de Yamil
Seguimiento positivo, sin castigos
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